หน้าแรก ข่าวสาร การฝึกเทคนิค ผลงาน เว็บบอร์ด สมาชิก สมัครกรีฑา คลิ๊กให้กำลังใจ
MbID Pw | สมัครสมาชิก | ลืมรหัส |

ครอบครัวพนมแก่นณ์
ส่งข้อความใหม่
เทคนิคการฝึกซ้อม
เรื่อง : การฝึกยกน้ำหนัก Weight Training



รายละเอียด :
การฝึกยกน้ำหนัก Weight Training เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่ควรกระทำก่อนและหลังการฝึกยกน้ำหนัก Weight Training ก็คือ การอบอุ่นรางกาย และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ดีนะครับ
การฝึกยกน้ำหนัก Weight Training นี้ ความหนักที่ใช้ฝึกไม่ควรเกิน 50%ของน้ำหนักตัวนักกีฬานะครับ จำนวนครั้งในการยกอยู่ที่ 6-12 ครั้งนะครับในการฝึกความแข็งแรง
แต่ถ้าจะฝึกความแข็งแรงทนทาน ความหนักจะอยู่ที่10-30% จำนวนครั้งมากกว่า15ครั้งนะครับ
และสิ่งที่ควรรู้อีกอย่างก็คือ ควรจะฝึกที่ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ในช่วงเวลาใกล้แข่งขันควรที่จะงด หรือ ลดความหนักที่ใช้ลง และไปเน้นที่ความเร็วของการฝึก

ไฟล์แนบ : 2_20110501_112840WeightTraining.pdf

ที่มา : http://
 เมื่อวันที่ 1 พฤษภาคม 2554 เวลา 11:28 น.

นานาสาระ อาจจะมีบางเรื่องที่คุณยังไม่รู้




ขอเชิญร่วมแสดงความคิดเห็นครับ
ความคิดเห็น
โดยคุณ :
Email :
ย่อหน้า ตัวหนา

คลิกที่รูป เพื่อแทรกรูปลงในข้อความ
เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน . 100 kb
รหัสยืนยัน :  
   วัชิระ พนมแก่นณ์ (ฟ้าลั่น) ผู้ฝึกสอน ครอบครัว พนมแก่นณ์
  เลขที่ 334 หมู่ที่ 1 ตำบลบัวขาว อำเภอกุฉินารายณ์ จังหวัดกาฬสินธุ์ 46110 หมายเลขโทรศัพท์ : 06-321-51-321


นานาสาระ อาจจะมีบางเรื่องที่คุณยังไม่รู้